¿Te cuesta conciliar el sueño durante esta ola de calor? No te preocupes, un médico ha compartido un truco muy sencillo y eficaz para bajar la temperatura corporal y favorecer el sueño.
Si bien los días son difíciles durante los períodos de calor intenso, las noches distan mucho de ser reparadoras. De hecho, para conciliar el sueño, el cuerpo necesita bajar su temperatura , lo cual se complica cuando el termómetro no desciende al anochecer. Incluso con un pijama ligero, una habitación bien ventilada o un ventilador encendido, a veces es imposible dormir.
Afortunadamente, existen muchas maneras de refrescarse durante la noche . Por ejemplo, puedes meter la funda de la almohada en el refrigerador unos minutos antes de acostarte, ponerte calcetines fríos o tomar una infusión de hierbas al final del día. Pero si estos consejos no son suficientes, el Dr. Jonny Betteridge, conocido como @drjb.aesthetics en las redes sociales, compartió sus recomendaciones para bajar rápidamente la temperatura corporal .
Un sencillo truco médico para bajar la temperatura corporal antes de dormir.
“ Trabajé en urgencias y en anestesia, y para los pacientes que llegaban con fiebre alta , es decir, entre 40 y 43 °C [...] usábamos enfriamiento rápido ”, explica el doctor en su video de TikTok. Para ello, empleó una técnica muy sencilla, accesible para todos en casa: “ colocar compresas de hielo donde se encuentran los principales vasos sanguíneos , es decir, en el cuello, la ingle o las axilas ”.
“He comprobado que la zona donde resulta más eficaz son las axilas”, dice, antes de añadir: “ Así que cojan dos bolsas de hielo pequeñas, envuélvanlas en un paño fino ” y colóquenlas debajo de los brazos. “ El efecto refrescante es realmente excelente ”, afirma.
Para el Dr. Jonny Betteridge, es la solución ideal para conciliar el sueño a pesar del calor intenso. « Duermo de lado y, literalmente, me pongo una bolsa de hielo bajo el brazo mientras duermo ; si además le añadimos un ventilador, la diferencia es enorme con este calor », asegura. Sin embargo, el doctor recomienda tener cuidado de envolver las bolsas de hielo en tela al sacarlas del congelador para evitar quemaduras.
Ola de calor: ¿cómo favorecer el sueño a pesar de las altas temperaturas?
Según el Instituto Nacional del Sueño y la Vigilancia, existen otros buenos hábitos que se pueden adoptar durante una ola de calor para mantener la habitación fresca. Recomiendan mantener las ventanas y persianas cerradas durante el día y abrirlas por la noche para favorecer la circulación del aire. Por la noche, también aconsejan usar ropa suelta y ligera que permita la circulación del aire y la transpiración, evitar estimulantes al final de la tarde y por la noche, ducharse con agua tibia temprano por la noche y refrescarse con agua regularmente.
